Естествените начини да поддържаме очите си здрави в дигиталната ера

В свят, доминиран от екрани — от сутрин до вечер — зрението ни е под постоянен натиск. Телефоните и компютрите са се превърнали не само в средство за забавление, но и в основен инструмент за работа, обучение и комуникация. Но с тази дигитална зависимост идва и новата реалност: здравето на очите ни се влошава.

Според офталмолога д-р Нираж Сандхуя, основател и директор на Viaan Eye Centre and Retina, превантивната грижа за очите вече не е по избор, а необходимост. Една от най-ефективните защити е доброто хранене.

„Балансираната диета, богата на определени витамини и хранителни вещества, може да предпази очите от заболявания, свързани с възрастта, и да поддържа доброто зрение с годините“, обяснява той в интервю за HT Lifestyle.

Ключови хранителни вещества за здрави очи

• Витамин А – поддържа здравето на роговицата и нощното зрение. Източници: моркови, сладки картофи, спанак.

• Витамин C – мощен антиоксидант, който предпазва от увреждане на клетките. Източници: цитруси, чушки, ягоди.

• Витамин E – подкрепя здравето на очните клетки и може да намали риска от дегенерация на макулата. Източници: ядки, семена, растителни масла.

• Лутеин и зеаксантин – филтрират вредната синя светлина и се натрупват в ретината. Източници: кейл, спанак, зелени листни зеленчуци.

• Омега-3 мастни киселини – поддържат структурата на ретината и намаляват сухотата в очите. Източници: сьомга, ленено семе, орехи.

• Цинк – подпомага усвояването на витамин А и създаването на меланин, който защитава очите. Източници: месо, бобови, пълнозърнести храни.

Храни, които трябва да присъстват в менюто ви:

• Зелени листни зеленчуци – маруля, спанак, лапад.

• Цветни плодове и зеленчуци – моркови, чушки, портокали.

• Мазна риба – сьомга, скумрия.

• Ядки и семена – бадеми, слънчогледови семки, орехи.

• Други полезни храни – яйца, леща, черен шоколад.

Четири здравословни навика за профилактика на зрението:

1. Хранете се разнообразно и цветно – основно с плодове и зеленчуци.

2. Хидратирайте се редовно – за да поддържате очите влажни и да намалите сухотата.

3. Контролирайте хронични заболявания – като диабет и хипертония, които могат да увредят зрението.

4. Правете редовни очни прегледи – дори при липса на симптоми.

Време е да погледнем отвъд екраните и да се погрижим за това, което ни позволява да ги виждаме – очите ни. Храненето е първата и най-лесна крачка към по-добро зрение и дългосрочно здраве на очите.